단식하는 날은 기본적으로 음식 섭취를 최소화하면서도 필요한 영양소를 챙기는 것이 중요해요. 지금 2주차에 지금 간헐적 단식을 도입하고 계신다면, 아침에 단백질 쉐이크를 어떻게 섭취할지 고민이 되실 것 같아요.
단백질 쉐이크 섭취 시점: 아침에 단백질 쉐이크를 주식으로 가져가세요. 간헐적 단식의 원칙에 따르면, 오후 식사시간까지는 단식 상태를 유지해야 합니다. 따라서 아침 시간에 단백질 쉐이크를 섭취해서 단백질과 필수 영양소를 먼저 챙기는 것이 좋습니다.
쉐이크 준비 방법: 물 또는 무가당 두유와 함께 단백질 파우더를 섞어서 드세요. 탄수화물 섭취를 최소화해야 하므로, 맛을 위해 과일이나 추가 재료는 피하는 것이 좋습니다.
수분 섭취: 단식하는 날은 충분한 수분 섭취도 중요해요. 물, 허브티, 또는 무가당 음료를 통해 수분을 보충하시는 것도 좋은 방법입니다.
고단백 식품 보충: 단백질 쉐이크 외에도, 필요하다면 필수 영양제를 함께 섭취하세요. 특히 오메가3, 비타민C 같은 보충제는 다이어트 도중 부족할 수 있는 영양소를 보충하는 데 도움이 됩니다.
이렇게 단식하는 날 아침에 단백질 쉐이크를 활용하면 영양소를 효율적으로 챙길 수 있을 거예요. 필요한 다른 질문이 있으면 언제든지 말씀해 주세요!
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