AI 다이어트 고민상담단백질쉐이트 섭취 양과 시간을 알려주세요

스위치온 다이어트의 1-3일차에는 하루 4번 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 권장됩니다. 아침, 점심, 오후 간식, 저녁으로 나누어 섭취하며, 물이나 무가당 두유와 함께 드시는 것이 좋습니다.

단백질 쉐이크의 양은 개인의 체중에 따라 달라질 수 있지만, 일반적으로 하루에 필요한 단백질 섭취량을 고려하여 조절해야 합니다. 대체로 몸무게에 따라 1.2~1.5g의 단백질을 목표로 하시면 됩니다. 예를 들어, 몸무게가 60kg인 경우 하루에 72g에서 90g의 단백질을 섭취해야 합니다.

만약 심한 허기를 느낀다면, 녹황색 채소, 두부, 무가당 플레인 요거트 등을 추가로 섭취할 수 있습니다. 이들은 허용 식품으로, 포만감을 주면서도 칼로리를 크게 증가시키지 않습니다.

이러한 단백질 쉐이크 섭취는 장의 건강과 지방 대사를 개선하는 데 도움을 주며, 체중 감량을 촉진하는 데 중요한 역할을 합니다. 다이어트 초기에는 이러한 방식을 통해 신체가 지방을 에너지원으로 잘 활용할 수 있도록 도와주는 것이 중요합니다.

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