AI 다이어트 고민상담3일차인데 단백질쉐이크 하루에 3개씩만 먹어도돼? 배가 안고파서

작성일: 2025-10-22 09:24

3일차에 단백질 쉐이크를 하루에 3개 섭취하는 것은 괜찮습니다. 하지만, 여기서 몇 가지 고려해야 할 사항이 있어요.

단백질 섭취량: 일반적으로 단백질 섭취량은 개인의 체중에 따라 달라지지만, 하루에 약 1.2~2.0g/kg의 단백질을 권장합니다. 단백질 쉐이크의 개수가 적절한지 확인하려면 섭취하는 단백질의 양이 이 범위에 들어가야 해요. 성인의 경우 하루 3회 섭취하는 것이 좋은 시작이며, 한 번에 20-30g의 단백질을 목표로 하는 것이 이상적입니다.

배고픔 조절: 배가 안 고프다는 것은 좋지만, 너무 적게 먹거나 특정 음식만 섭취하게 되면 영양이 불균형해질 수 있습니다. 가능한 한 채소, 두부, 무가당 요구르트 같은 허용 식품도 함께 포함시켜 주세요. 맑은 유산균이나 건강한 지방(예: 아보카도, 올리브 오일)을 추가하는 것도 좋습니다.

체력 유지: 단백질 쉐이크 외에도 허용된 간식(예: 두부나 녹황색 채소)을 섭취해가며 영양을 보충하는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 더 오래 지속 가능한 다이어트를 할 수 있어요.

물론, 만약 특히 에너지가 충분하고 만족감을 느낀다면 3개로 시작해도 괜찮습니다. 하지만 점차적으로 영양소의 다양성을 추가하는 것이 좋습니다. 필요에 따라, 단백질 섭취를 도와줄 수 있는 제품들을 고려해보는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 중요한 것은 균형 잡힌 식사와 자연적인 음식들로 건강한 에너지를 유지하는 것입니다!

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