AI 다이어트 고민상담근육 줄었는데 3주차 진행해도 돼?

3주차 진행 중 근육량이 줄었다면, 몇 가지 점을 고려하면서 결정하는 것이 중요합니다. 스위치온 다이어트를 3주차에 진행하는 것은 체지방 연소를 촉진하는 단계지만, 근육량의 변화는 예민하게 살펴보아야 할 요소입니다.

1. 근육량 감소 이유 분석:

   • 근육량이 줄어든 이유로는 수분 부족, 운동 부족, 간헐적 단식으로 인한 영양 불균형 등이 있을 수 있습니다. 특히, 운동 후 충분한 단백질 섭취가 이루어지지 않았거나, 운동 강도가 부족했을 수도 있습니다.

2. 3주차 진행 여부:

   • 만약 근육량이 줄어들었다면, 3주차를 이어가면서도 근육량 회복을 위한 활동을 포함하는 것이 좋습니다. 특히, 운동 강도를 조정하고, 단백질 섭취량을 늘려주는 것이 필요합니다. 저녁에는 무탄수화물 단백질 식단으로 소화가 잘 되는 식사를 하도록 하세요.

3. 단백질 섭취 증가:

   • 이 단계에서 단백질 보충제나 단백질 쉐이크를 통해 추가적인 단백질을 챙기는 것도 도움이 될 수 있습니다. 몸이 체지방을 연소하는 동시에 근육도 보호할 수 있도록 도와줍니다.

4. 운동 계획 조정:

   • 중강도 유산소 운동과 함께 웨이트 트레이닝을 적절히 병행하여 근육량을 늘리는 방향으로 운동 계획을 수정하세요. 유산소와 근육 운동을 조화롭게 배치하는 것이 중요합니다.

결론적으로, 3주차를 진행할 수 있지만, 근육량 감소를 우려하여 운동과 단백질 섭취를 강화하는 것이 핵심입니다. 필요하다면, 전문가의 상담을 통해 상황에 맞는 방향성을 잡아가는 것도 좋은 방법입니다. 지속적으로 체지방 검사를 통해 진행 상황을 살펴보면서 조절해 나가길 권장드립니다!

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