4일 차 첫 점심을 최대한 빨리 드시고 싶으시군요! 이 시점에서는 간헐적 단식을 유지하면서 식사를 조절해야 합니다. 그러나 팁을 드리자면, 4일 차에는 일반식을 도입하는 단계로, 점심은 저탄수화물 일반식으로 잡곡밥 반공기와 단백질(생선, 두부, 닭고기 등)을 포함하는 식사가 적합합니다.
식사 시간을 조정할 수 없지만, 식사 간격을 전략적으로 활용하는 것이 중요해요. 보통 저탄수화물 식단을 유지하려면, 만약 점심을 12시가 지나서 드신다면, 저녁은 가능한 한 4시간 전에 마무리해 주시면 됩니다. 가능하다면 11시 30분 정도에 점심을 시작하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 이후의 식사도 자연스럽게 이어질 수 있어요.
배고픔이 느껴질 때는 가능하면 허용된 채소(예: 시금치, 브로콜리 등)를 간단하게 드시는 것도 도움이 됩니다! 만약 단백질 보충 때문에 고민이시라면, 일상적인 식단에 단백질 쉐이크를 추가해 보시는 것도 고려할 수 있습니다. 하지만, 무리한 식사시간 조절은 피하고, 꼭 점심 때라면 적절한 양을 챙기신 후 충분히 드시길 바랍니다!
수분 섭취도 중요하니, 식사 전후로 물도 충분히 드시는 걸 잊지 마세요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.