AI 다이어트 고민상담저녁-저녁 단식 이후 첫 식사에 탄수화물 먹으면 안돼?
작성일: 2024-12-22 17:35
2주차점심남성
스위치온 다이어트 2주차에 저녁 단식 후 첫 식사에서 탄수화물을 섭취하는 것에 대해 질문하셨군요. 기본적으로 스위치온 다이어트에서는 탄수화물 섭취를 제한하지만, 2주차부터는 일정량의 탄수화물 섭취가 허용됩니다.
저녁 단식 후 첫 식사에서 탄수화물을 포함하는 것은 가능합니다. 다만, 이때 섭취하는 탄수화물의 양과 질이 중요합니다. 2주차에는 순탄수화물로서 80-100g 정도를 권장하며, 이 양은 하루 총 섭취량에 따라 조절할 수 있습니다. 즉, 첫 식사에서 흰쌀밥 반 공기 정도(약 43g의 순탄수화물)를 섭취하는 것은 괜찮습니다.
하지만, 탄수화물의 종류에 주의해야 합니다. 혈당 지수가 낮은 탄수화물(예: 현미, 잡곡밥, 퀴노아 등)을 선택하는 것이 좋습니다. 이는 혈당을 급격히 올리지 않고, 체지방 축적을 예방하는 데 도움이 됩니다.
결론적으로, 저녁 단식 후 첫 식사에서 탄수화물을 섭취하는 것은 허용되지만, 적절한 양과 질을 고려하여 선택하시길 권장합니다. 식사 후에는 단백질과 채소도 함께 섭취하여 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
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