4주차의 일반식은 체지방 감량을 극대화하는 단계로, 저탄수화물 식단과 단백질 중심의 식사가 중요합니다. 아래는 추천하는 식사 아이디어입니다:
점심 추천
- 잡곡밥과 단백질
- 잡곡밥 반 공기 + 닭가슴살, 생선 또는 두부 구이
- 추가로 다양한 채소를 곁들여 색다른 식감과 영양을 채워주세요.
- 샐러드
- 혼합 채소에 구운 치킨이나 연어를 얹고, 아보카도, 올리브 오일, 레몬즙을 드레싱으로 사용하세요.
- 저지방 스튜
- 닭고기나 소고기, 다양한 채소(당근, 브로콜리 등)를 넣고 간단히 스튜 형태로 끓입니다.
저녁 추천
- 단백질 중심의 저녁
- 삶은 닭고기 또는 등푸른 생선 + 브로콜리, 시금치 등 찐 채소
- 타르타르 소스나 레몬즙으로 간단하게 간을 맞추세요.
- 야채 볶음
- **두부를 넣고 다양한 채소(피망, 양배추 등)**와 함께 볶아 줍니다. 간장으로 맛을 내면 좋습니다.
간식 추천
- 플레인 요거트에 견과류와 베리 추가
- 저지방 치즈나 채소 스틱과 후무스를 함께 섭취.
영양 보충
- 이 단계에서는 단백질 보충제를 활용해 단백질 섭취를 높이는 것도 좋습니다. 예를 들면, 스무디로 만들어 아침 식사대신 활용할 수 있습니다.
이러한 식사 아이디어를 통해 다양한 맛을 느끼고, 필요한 영양소를 잘 보충할 수 있을 거예요. 필요에 따라서 건강한 간식이나 다른 옵션도 고민해보세요. 언제나 중요한 것은 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이니, 다양한 음식을 시도해 보시기 바랍니다!
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