4-7일차에 종합식사를 도입하면서, 참치는 매우 좋은 선택이에요! 참치에는 고단백, 낮은 지방함량 및 오메가-3 지방산이 풍부해 건강에 긍정적인 영향을 미쳐요. 단, 참치를 먹을 때는 몇 가지 사항을 고려해야 해요.
조리 방법: 기름에 튀기거나 설탕이 들어간 소스를 사용하지 않는 것이 좋아요. 대신, 찌거나 굽거나 샐러드에 곁들여서 먹는 게 좋습니다.
양 조절: 일반적으로 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주 식사를 권장하니, 참치의 양도 적당히 조절하는 것이 중요해요. 다이어트를 진행하면서 영양소를 균형 있게 섭취하도록 해주세요.
참치 통조림 선택: 만약 통조림 형태의 참치를 선택하는 경우, 기름이 아닌 물에 담가진 제품을 고르는 것이 더 나아요. 일반적으로 저염 제품이 좋고, 소금 함량도 확인하는 것이 필요해요.
참치 외에도 다양한 단백질 식품이 있으니, 조리법이나 반찬으로 다른 영양소를 보충할 수도 있어요. 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보조제를 고려하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 다이어트의 각 단계에서 어떻게 몸이 반응하는지를 잘 관찰하면서, 맛있고 건강하게 식사를 즐기세요!
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