스위치온 다이어트를 1주차에 진행 중이라면, 탄수화물 섭취는 20-50g으로 제한하는 것이 기본 원칙입니다. 따라서 120g은 상당히 높은 양으로, 권장되지 않습니다.
1주차의 목표는 탄수화물 의존에서 벗어나 지방을 주요 에너지원으로 전환하는 것인데, 이 과정에서 탄수화물의 섭취량을 줄이는 것이 중요합니다. 탄수화물 섭취가 높을 경우 이러한 전환이 방해받아 지방 대사 스위치를 켜는 데 어려움이 생길 수 있습니다.
대신, 허용되는 녹황색 채소, 두부, 그리고 무가당 플레인 요구르트를 추가하여 포만감을 느끼는 것이 좋습니다. 단백질 쉐이크를 충분히 섭취하고, 가벼운 운동도 병행한다면 더욱 효과적일 것입니다.
탄수화물 섭취를 줄이는 것이 처음에는 어려울 수 있지만, 점차 몸이 적응하게 될 것이니 차분히 진행하세요! 추가적으로, 영양제를 통해 필요한 비타민과 미네랄을 보충하는 것도 고려해 보세요.
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