PMS 기간 동안 체지방이 증가하는 것은 많은 여성들이 겪는 자연스러운 현상입니다. 호르몬 변화로 인해 체중이 일시적으로 증가하거나 체지방이 조금 늘어날 수 있으니, 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다.
3주차에서 4주차로 넘어갈지 고민하신다면, 몇 가지 사항을 고려해 보세요:
체지방과 근육량 변화 모니터링: 만약 체지방이 증가했더라도, 근육량의 변화가 없다면 4주차로 넘어가도 괜찮습니다. 그러나 근육량이 감소했거나 변화가 크다면, 3주차를 반복하여 신진대사를 최적화하는 것이 좋습니다.
운동량 조절: PMS 기간에 운동 강도를 조절하거나, 가벼운 유산소 운동이나 요가를 통해 스트레스와 불안을 줄여보세요. 몸의 반응에 따라 조정하면서 4주차 계획을 세우면 됩니다.
식단 검토: 저염식 및 단백질과 채소 위주의 식사를 도와주는 식단을 유지하고, 4주차에서는 허용 식품을 잘 활용하시길 바랍니다. 특히 질 좋은 단백질 섭취는 체지방 감소에 큰 도움이 될 수 있습니다.
편안한 식사: 불규칙적인 갈망이 생길 수 있으니, 규칙적으로 소량씩 식사하여 폭식을 피하는 것이 중요합니다.
이렇게 하면서도, PMS 증상 완화와 관련된 영양제를 고려하는 것도 하나의 방법입니다. 예를 들어, 비타민 B6나 마그네슘 보충이 도움이 될 수 있는 방법입니다.
결론적으로 본인의 몸 상태에 따라 4주차로 넘어가는 것을 결정하세요. 4주차에서도 PMS 증상이 개선될 수 있도록 꾸준한 관리가 필요합니다. 필요할 경우 전문가와 상담해보는 것도 좋습니다!
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