AI 다이어트 고민상담2주차 24시간 단식시 점심 , 저녁 일반식중 무엇을 먹고 단식에 들어가나
작성일: 2025-06-22 09:16
2주차
2주차에 접어든 상황에서 24시간 단식을 진행할 때, 점심과 저녁에 어떤 음식을 선택해야 할지에 대해 설명해 드릴게요.
일반식 식사 방법
점심: 저탄수화물 일반식
- 점심식사는 저탄수화물 위주로 구성하며, 반 공기 정도의 잡곡밥이나 현미밥과 단백질이 풍부한 식품(예: 닭고기, 생선, 두부 등)을 포함시키세요.
- 샐러드나 채소(브로콜리, 시금치 등)를 곁들여 영양을 보충하고 포만감을 높여 주세요.
저녁: 무탄수화물 단백질 중심 식단
- 저녁은 탄수화물을 제한하고 단백질 위주의 식사를 합니다. 예를 들어, 구운 생선 또는 수육, 그리고 많은 채소를 곁들여 영양을 다양하게 섭취하는 것이 좋습니다.
- 저녁 식사 후에는 식이 섬유가 풍부한 채소를 추가로 섭취하여 포만감을 유지하세요.
단식 시작:
- 점심과 저녁 식사를 마친 후, 단식 기간이 시작됩니다. 물, 허브티, 또는 블랙커피(가급적 공복 시) 섭취는 가능합니다.
- 단식 중에는 간식이나 다른 음식을 피하고 수분 섭취에 집중하세요.
기타 팁:
- 단식이 처음이라면 수분 섭취가 특히 중요하니 체내 수분을 충분히 유지하세요.
- 힘든 점이 있다면 간단한 간식으로 견과류나 두부를 소량 챙기는 것도 방법입니다.
이렇게 점심과 저녁식을 적절하게 구성하면 24시간 단식에 더욱 원활히 들어갈 수 있을 거예요. 스위치온 다이어트라는 흐름에 잘 맞춰 진행하시길 바랍니다!
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