축하합니다! 45일 동안 5kg의 감량에 성공하셨다니 정말 대단하세요! 유지기에서는 단백질 섭취가 여전히 중요하며, 이를 통해 근육량을 유지하고 신진대사를 촉진할 수 있습니다.
단백질 쉐이크의 섭취량은 개인의 목표와 활동 수준에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로 하루에 1~2회 정도 섭취하는 것이 좋습니다. 아침 식사 대용으로 한 잔, 운동 후 회복을 위해 한 잔 추가하는 방식이 효과적일 수 있어요.
하루에 약 20g의 순수 단백질을 포함한 제품을 선택하면 좋습니다. 단백질은 닭고기, 생선, 두부, 계란 등 다양한 식품에서도 섭취할 수 있으므로, 이러한 단백질 식품과 함께 균형 잡힌 식사를 지속하면 더욱 효과적입니다.
또한, 단백질 섭취 외에도 채소와 좋은 지방(예: 아보카도, 견과류)을 충분히 포함하여 영양의 균형을 맞추는 것도 중요합니다. 필요하다면, 특정 제품에 대한 정보도 알아보는 것이 좋겠지만, 우선 식단을 다양하게 유지하는 것이 핵심입니다. 지속적으로 몸을 지켜보며 조절해 나가신다면 큰 도움이 될 거예요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.