AI 다이어트 고민상담3주차 끝나고 인바디를 쟀는데, 2주차 끝났을 때보다 근육량이 0.5키로 줄고 체지방량이 0.3키로 늘었어. 체중은 0.8 키로 줄었어. 4주차로 넘어갈까? 생리 일주일 전이긴해
현재 3주차에 접어든 상태에서 근육량이 감소하고 체지방량이 늘어난 것은 다소 우려스러운 변화입니다. 일반적으로 스위치온 다이어트의 목표 중 하나는 근육량을 유지하고 체지방을 줄이는 것이기 때문에, 이러한 결과는 몇 가지 요인에 의해 영향을 받을 수 있습니다.
여성의 경우, 생리 주기 또한 신체 변화에 큰 영향을 미치므로, 생리 일주일 전인 현재의 상태는 호르몬 변화로 인해 체수분이 변화하거나 식욕이 증가할 수 있습니다. 그러므로 이번 인바디 결과는 생리 주기의 영향이 일부 작용했을 가능성이 있습니다.
이제 4주차로 넘어갈지 고민하는 상황인데, 몇 가지 고려사항을 제안드립니다:
근육량 감소 방지: 4주차에서는 식단을 유지하면서 단백질 섭취량을 충분히 확보하는 것이 중요합니다. 대체로 단백질 쉐이크나 유산균 등을 통해 추가 보충할 수 있습니다.
운동 강도 조절: 고강도 운동을 이어가되, 근육 손실을 방지하기 위해 적절한 스트레칭 및 유산소 운동도 병행해 보세요.
체중 변화 관찰: 다이어트는 장기적인 과정이니, 갑작스러운 변화보다는 전체적인 추세를 관찰하는 것이 중요합니다. 다음 인바디 측정을 고려하여 확인해 보세요.
생리 주기 고려하기: 생리 전후로 신체의 변화가 클 수 있으니, 생리 이후 결과를 다시 확인해 보시는 것도 하나의 방법입니다.
현재 상황을 종합적으로 고려할 때, 4주차로 넘어가시되 근육량 회복을 위한 전략을 추가하시고, 변화를 기록하시며 진행해 보는 것이 좋습니다. 필요한 경우 추가 지원을 받을 수 있는 전문 상담을 고려해 보시는 것도 추천합니다.
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