AI 다이어트 고민상담순탄수화물, 단백질, 지방, 총 칼로리 섭취량 주차별로 알려주세요
작성일: 2025-06-02 14:45
스위치온 다이어트를 진행하면서 각 주차별 탄수화물, 단백질, 지방, 총 칼로리 섭취량에 대해 알아보겠습니다. 참고로, 각각의 섭취량은 개인의 체중, 나이, 성별, 활동 수준에 따라 달라질 수 있습니다.
1주차 (1~7일) - 지방 대사 스위치 켜기
- 탄수화물: 하루 20-50g 이하 (주로 채소에서 섭취)
- 단백질: 하루 1.5g/kg 체중 (단백질 쉐이크 및 허용 단백질 식품)
- 지방: 나머지 칼로리는 건강한 지방에서 채움 (코코넛 오일, 올리브 오일 등)
- 총 칼로리: 대략 1,200-1,500 kcal (체중에 따라 조절 가능)
2주차 (8~14일) - 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선
- 탄수화물: 점심에 저탄수화물 일반식 섭취 (40-80g 포함)
- 단백질: 하루 1.5g/kg 체중 (단백질 쉐이크 포함)
- 지방: 나머지 칼로리는 건강한 지방에서 섭취
- 총 칼로리: 약 1,500-1,800 kcal
3주차 (15~21일) - 대사 유연성 회복 및 신진대사 최적화
- 탄수화물: 저녁 식사의 탄수화물량을 조절하며, 하루 최대 100g
- 단백질: 하루 1.5-2g/kg 체중 (운동량에 따라 증가 가능)
- 지방: 보충된 칼로리는 건강한 지방으로
- 총 칼로리: 1,800-2,200 kcal
4주차 (22~28일) - 체지방 감량 극대화
- 탄수화물: 맞춤형 섭취 가능 (70-100g 이하)
- 단백질: 지속적으로 하루 1.5-2g/kg 체중
- 지방: 필요한 칼로리는 건강한 지방으로 보충
- 총 칼로리: 약 1,800-2,200 kcal
하나의 유의 사항
- 각 단계에서 수분 섭취를 잊지 않도록 하세요. 하루 2리터 이상의 물이 도움이 됩니다.
- 영양제를 보충하여 필요한 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하는 것도 중요합니다.
이런 가이드를 바탕으로 섭취량을 조정하고, 필요할 경우 단백질 보충제처럼 편리한 제품을 고려해 보는 것도 좋습니다. 다만, 각자의 건강 상태에 따라 개인 맞춤형 조정이 필요할 수 있으니 전문가와 상담하는 것을 추천합니다!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
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* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.