AI 다이어트 고민상담3주차 단식 22시간만 해도 될까요 ?

3주차 단식에서 22시간을 유지하는 것은 가능합니다! 24시간 단식을 목표로 하고 있지만, 식사 패턴이나 개인적인 상황에 따라 조정이 필요할 수 있습니다. 22시간 단식은 여전히 효과적인 방법이며, 특히 처음 도전하는 경우나 몸의 반응을 고려할 때 적절한 선택일 수 있습니다.

이 시기에는 근육량 유지와 신진대사 최적화가 중요하니, 단식 후 섭취하는 음식의 질도 신경 써야 합니다. 저녁 식사 시 건강한 단백질과 함께 채소를 충분히 섭취하여 필요한 영양소를 보충하세요. 예를 들어, 구운 닭가슴살과 샐러드, 또는 삶은 달걀과 브로콜리를 함께 먹는 것이 좋습니다.

또한, 허용 식품인 견과류나 두부를 단식 후 간식으로 추가해도 좋습니다. 몸의 반응을 주의 깊게 살피면서, 필요하다면 단식을 점진적으로 늘려가는 것이 좋습니다. 무리하지 않고 몸에 맞는 방식을 찾는 것이 가장 중요하니, 적절히 조절해 보세요.

필요하다면 단백질 보충제나 유산균을 함께 고려해 보시는 것도 좋은 선택지일 수 있습니다. 이런 제품들은 단식 전후의 영양 보충에 도움을 줄 수 있습니다.

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