AI 다이어트 고민상담단백질 위주의 식사를 했을때 체중 변화가 없어

단백질 위주의 식사를 하면서 체중 변화가 없는 상황은 다소 실망스러울 수 있지만, 몇 가지 원인을 고려해볼 수 있습니다.

1. 단백질 섭취량: 단백질을 충분히 섭취하고 계신지 점검해 보세요. 일반적으로 체중 감량을 원하신다면, 체중 1kg당 약 1.6~2.2g의 단백질을 권장합니다. 충분히 섭취하지 않으면 근육량이 늘어나는 대신 지방 감소가 지연될 수 있습니다.

2. 신진대사: 다이어트 시 신체의 신진대사 속도가 감소할 수 있습니다. 단백질은 근육 형성에 도움을 주므로 운동과 병행하여 근육량을 늘리는 것이 중요합니다. 근육은 기초대사량을 증가시키는 데 기여할 수 있습니다.

3. 간헐적 단식: 현재 2주차와 관련하여 간헐적 단식을 적절히 시행하고 있는지 확인해 보세요. 만약 단식을 하지 않거나 너무 긴 단식 기간을 두신다면, 인슐린 저항성이 생겨 체중 감소가 어려워질 수 있습니다.

4. 수분Retention: 단백질 식단은 수분을 유지할 수 있습니다. 수분을 충분히 섭취하지 않으면 체내 수분이 유지되어 체중 변화가 없을 수 있습니다. 하루에 최소 2리터 이상 물을 마시는 것을 추천합니다.

5. 식단의 다양성: 단백질 식단을 할 때 채소와 건강한 지방을 고루 추가하여 식단을 균형 있게 구성하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 아보카도, 올리브 오일, 견과류 등을 포함하면 더욱 건강한 식사가 됩니다.

6. 체지방 감소: 체중이 그대로일지라도 체지방이 감소하고 근육량이 증가하고 있을 수 있습니다. 인바디를 통해 이러한 변화를 모니터링하는 것이 좋습니다.

마지막으로, 단백질 보충제를 활용하는 것도 고려해볼 수 있습니다. 단백질 쉐이크는 간편하게 단백질 섭취를 도와줄 수 있는 좋은 선택지입니다.

체중 변화가 없더라도, 건강하고 지속 가능한 방식을 유지하는 것이 중요하니 초조해하지 마시고 체중 외의 변화를 관찰하며 계속 진행해 보세요! 필요시 전문가와 상담을 통해 더 구체적인 조언을 받는 것도 도움이 될 수 있습니다.