AI 다이어트 고민상담2주차가 끝났는데 체지방도 빠졌지만 근육량이 0.9 빠졌어 2주차를 다시 해야해? 3주차로 넘어가도되?

체지방 감소와 근육량 변화는 다이어트 진행에 중요한 지표입니다. 2주차에서 체지방이 빠진 것은 긍정적인 신호지만, 근육량이 0.9kg 감소한 것은 다소 우려할 만한 부분입니다. 근육량의 감소는 여러 요인에 의해 발생할 수 있는데, 주로 충분한 단백질 섭취, 적절한 운동 강도 및 회복이 필요하기 때문입니다.

먼저, 2주차의 진행 상황을 종합적으로 점검해보세요. 주 2회 24시간 단식을 실시하며 단백질 섭취량을 충분히 확보하고 있었는지, 운동 강도가 적절했는지 검토하는 것이 중요합니다. 근육량이 감소했을 경우, 운동을 더 강화하거나 단백질 섭취를 늘리는 것이 필요할 수 있습니다.

3주차로 넘어가기 전에 체지방 감소와 근육량 회복을 위해 근력 운동을 포함하여 운동 강도를 조절하고, 단백질 보충제를 활용하는 것도 좋은 방법입니다. 일반적으로 근육량 회복이 이루어지지 않았다면, 3주차로 넘어가기보다는 2주차를 반복하여 더 안정적인 상태를 만드는 것이 좋습니다.

간단한 조언으로는, 일주일 후 체지방 검사를 통해 근육량이 회복되었는지 확인한 후 다음 단계를 결정하는 것이 합리적입니다. 필요하다면, 단백질 쉐이크와 같은 보충제를 고려해보시는 것도 좋습니다. 이를 통해 보다 효과적으로 근육량을 유지하고 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

결론적으로, 근육량을 회복하는 데 집중하고, 조금 더 안정된 상태가 될 때까지 2주차를 반복하는 것을 권장합니다.

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