AI 다이어트 고민상담탄수화물제한식사시 섭취권장하는 탄수화물량은 얼마나돼?

스위치온 다이어트를 진행할 때, 탄수화물 제한 식사에서 권장하는 탄수화물 섭취량은 하루 20-50g 이내입니다. 이 섭취량은 주로 초기 1주차(1-3일차) 동안 적용됩니다. 이유는 이 시점에서 몸이 탄수화물 대신 지방을 주요 에너지원으로 사용하도록 전환하기 위해서입니다.

탄수화물을 섭취할 때는 주로 복합 탄수화물(현미, 귀리, 콩류 등)을 선택하는 것이 좋으며, 이들은 소화 흡수가 느려 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 특히, 식이섬유가 풍부한 채소나 저당 과일을 추가하는 것도 좋은 선택입니다.

이 외에도 프로틴 쉐이크나 유산균 같은 보조제가 초기 단계에서 도움이 될 수 있습니다. 물론, 식사 계획을 세울 때는 개인의 상태와 목표에 맞추어 조정하는 것이 중요하니, 적절한 양을 지속적으로 관찰하며 조절하는 것이 좋습니다. 만약 구체적인 식단에 대한 도움이 필요하다면, 말씀해 주세요!

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