28일차에 접어든 스위치온 다이어트에서는 신체가 어느 정도 적응했을 것으로 보입니다. 편하게 식사하실 때는 저탄수화물 식단을 기본으로 하셔야 해요. 다음은 허락되는 음식을 몇 가지 추천해드릴게요.
단백질 식품: 닭가슴살, 생선(특히 등푸른 생선), 계란, 두부와 같은 고단백 음식은 필수적이에요. 이들은 작은 양으로도 포만감을 줄 수 있습니다.
채소: 다양한 색의 채소를 골고루 드시는 게 좋아요. 브로콜리, 시금치, 파프리카, 호박 등은 비타민과 미네랄이 풍부하고 칼로리가 낮아 좋습니다.
건강한 지방: 엑스트라 버진 올리브 오일이나 아보카도는 건강한 지방으로, 영양가를 더해줍니다. 하루에 아보카도를 반 개 정도 추가하면 좋습니다.
잡곡밥: 현미나 귀리와 같은 잡곡을 소량 포함하는 것도 좋은 선택입니다. 이렇게 하면 식사에 약간의 탄수화물과 함께 식이섬유를 추가할 수 있어요.
스무디나 샐러드: 단백질 쉐이크를 활용한 스무디나 각종 채소를 곁들인 샐러드는 간편하면서도 영양 가득한 한 끼를 제공합니다. 여기에 아몬드나 호두 같은 견과류를 추가하면 더욱 포만감이 올라갑니다.
이런 음식들을 바탕으로 자유롭게 조합하여 드시는 걸 권장합니다. 이미 다이어트에 익숙해지셨으니, 이런 식단을 통해 자연스럽게 건강한 식습관을 유지하실 수 있을 거예요. 필요에 따라 영양제를 추가하시거나 단백질 보충제를 고려하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
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