AI 다이어트 고민상담2일차 식단 뭐가좋을까?

2일차의 식단은 체중 감량을 돕고 지방 대사를 활성화하는 데 중점을 두어야 합니다. 특히, 고단백 식사로 채우고, 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 중요해요.

2일차 추천 식단

1. 아침: 단백질 쉐이크 (물 또는 무가당 두유와 함께 섭취)
2. 점심:
   • 단백질(예: 생선, 두부): 100g 정도의 굽거나 찐 생선(닭고기 또는 두부도 좋은 선택)이 좋습니다.
   • 채소: 시금치나 브로콜리 같은 철분이 풍부한 녹황색 채소를 많이 포함해 주세요.
   • 건강한 지방: 올리브 오일이나 아보카도 오일을 소량 더해 드ressing으로 활용하면 훌륭합니다.
3. 저녁: 단백질 쉐이크를 다시 섭취하고, 필요 시 허용된 채소를 추가로 곁들일 수 있습니다.

간식 (허용하는 경우):

• 무가당 플레인 요구르트를 소량 섭취하거나, 녹황색 채소 스틱(오이, 당근 등)을 조금 더 먹는 것도 좋습니다.

하루유의사항

• 물은 하루에 8컵 이상(약 2리터 이상) 마시는 것이 필수입니다.
• 공복 유지와 배고픔을 느낄 시 허용된 간식으로 채우는 것을 잊지 마세요.
• 과도한 운동보다 가벼운 유산소(걷기, 요가 등)를 추천합니다.

이 단계에서는 스스로 제어하는 것이 가장 중요하니까, 허용된 식품을 잘 활용해서 진행해 보세요! 필요 시 단백질 보충제도 함께 고려해 볼 수 있습니다.