안녕하세요! 14일차에 오뎅탕, 샤브샤브, 계란죽, 유린기를 드셨다면, 다이어트의 진행에 다소 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 아예 1일차부터 다시 시작할 필요는 없습니다.
스위치온 다이어트에서는 탄수화물 섭취를 제한하는 것이 중요한데, 만약 금기식품을 섭취했더라도, 다음 식사부터는 다시 건강한 식단으로 돌아가면 됩니다. 다만, 이러한 치팅이 자주 반복되면 대사 유연성이 떨어지고, 체중 감량이 어려워질 수 있습니다.
따라서, 오늘 저녁부터는 저탄수화물 식단으로 돌아가고, 24시간 간헐적 단식을 시도해보는 것도 좋습니다. 예를 들어, 오늘 저녁을 6시에 드셨다면, 내일 저녁까지는 물만 섭취하는 방식입니다.
또한, 다음 식사에서는 단백질과 채소 위주로 구성하고, 탄수화물은 최소화하세요. 저녁에는 흰쌀밥 반 공기 정도가 적당합니다.
마지막으로, 앞으로의 식단에서 금기식품을 피하고, 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 다이어트는 단기적인 목표가 아닌 장기적인 습관 변화로 생각하세요. 힘내세요!
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