AI 다이어트 고민상담1-3일차 허용식품

1-3일차는 지방 대사를 촉진하는 초기 단계로, 주로 단백질 쉐이크와 저탄수화물 위주의 식사가 중심입니다. 아래는 이 시기에 허용되는 식품 목록입니다:

1-3일차 허용식품

1. 주식 (단백질 쉐이크):

   • 물이나 무가당 두유와 함께 섭취하세요.
   • 하루 4번 섭취가 좋습니다.

2. 허용 간식:

   • 녹황색 채소: 시금치, 브로콜리, 양배추 등
   • 두부: 저지방 단백질 공급원으로 좋습니다.
   • 무가당 플레인 요구르트: 프로바이오틱스가 풍부하여 장 건강에 도움을 줍니다.
   • 건강한 오일: 코코넛 오일이나 올리브 오일 등을 요리에 사용할 수 있습니다.

3. 허용 음료:

   • 물: 하루 2리터를 목표로 섭취하세요.
   • 허브티: 카페인이 없어서 좋은 선택입니다.
   • 녹차: 대사 촉진에도 도움을 줄 수 있습니다.

4. 기타 허용 식품:

   • 유산균: 아침 공복에 섭취하면 장 건강에 좋습니다.
   • 향신료: 양파, 마늘, 고춧가루 등으로 요리를 더 맛있게 만들 수 있습니다.

주의사항

• 탄수화물 섭취는 20-50g 이내로 제한해야 하므로, 허용된 채소와 단백질로 충분히 식사를 챙기세요.
• 배고픔을 느끼지 않도록 허용식품을 적절히 섭취하는 것이 중요합니다. 필요 시 간단한 간식을 추가하시고, 식사 전후에는 충분한 수분을 섭취하세요.

이 단계에서 단백질 쉐이크를 보조제로 고려하는 것도 좋은 방법입니다. 제품 선택 시에는 당분이 낮고 품질 좋은 제품을 선택하세요. 이런 식단을 통해 지방 대사가 활성화되어 건강한 몸으로 바뀔 수 있습니다. 추가로 궁금한 점이 있다면 언제든지 문의해 주세요!

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