네, 4-7일차 단계에서 저당파로 현미밥을 섭취하는 것은 가능하지만, 몇 가지 주의할 사항이 있습니다.
우선, 이 단계에서는 저탄수화물 식사가 목표입니다. 따라서 현미밥을 섭취할 때는 양을 적절히 조절해야 합니다. 잡곡밥 반 공기를 기준으로 하면서 단백질과 채소를 충분히 곁들이는 것이 좋습니다. 예를 들어, 닭가슴살이나 두부 등의 단백질 식품과 신선한 채소를 함께 구매해서 대안을 준비하세요. 이렇게 하면 영양 균형을 잘 맞출 수 있습니다.
또한, 식사 후에는 4시간 이상 소화 시간을 확보해야 하므로, 저녁에는 탄수화물을 섭취하지 않도록 유의하세요. 생리주기를 고려해 운동 강도를 조절하고, 평소보다 충분한 수분을 섭취하는 것도 잊지 않는 것이 좋아요.
마지막으로, 현미밥 외에도 고구마나 퀴노아 같은 대체 식품도 고려해 볼 수 있습니다. 이런 옵션들을 활용하면 다양성을 더할 수 있어요!
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