유지기에는 스위치온 다이어트의 기본 원칙을 바탕으로 검토해야 합니다. 파스타는 일반적으로 밀가루로 만들어진 제품이기 때문에 비허용 식품 목록에 포함된다고 볼 수 있습니다. 하지만, 유지기에는 더 많은 선택지가 허용되기 때문에 탄수화물 섭취를 조절하며 식단을 구성하는 것이 중요합니다.
대신, 파스타 대신 통곡물 파스타나 콩으로 만든 파스타를 활용하는 것을 추천드립니다. 이러한 대체 제품은 일반 파스타보다 영양 가치가 높고 식이섬유도 풍부해 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다.
식단에서는 저염식과 함께 단백질 및 채소를 충분히 포함하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 통곡물 파스타에 닭가슴살이나 연어 같은 단백질과 브로콜리, 시금치 같은 채소를 추가하면 맛과 영양을 동시에 챙길 수 있습니다.
또한, 간혹 건강한 소스를 사용해 그릭 요거트, 올리브 오일, 허브 등을 활용해 맛을 더하는 것도 좋은 방법입니다. 식사를 즐기면서도 건강한 습관을 지속할 수 있는 좋은 기회가 될 거예요!
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