AI 다이어트 고민상담2주차 폭식 후 어떻게 대응해야해

2주차에 폭식이 있었다면, 냉정하게 상황을 반영하고 조치를 취하는 것이 중요해요. 아래 몇 가지 방법으로 대응해보세요.

1. 마음 다스리기

폭식을 했다고 해서 너무 자책하지 마세요. 이런 일이 있을 수 있고, 중요한 것은 이를 어떻게 극복하느냐입니다. 긍정적인 마음가짐을 유지하세요.

2. 회복 식단 구성

폭식 후에는 가벼운 식사를 하면서 소화에 부담을 주지 않는 것이 좋습니다. 다음과 같은 음식을 고려해보세요:

• 채소 중심의 저녁식사: 샐러드나 채소 스튜 같은 가벼운 메뉴로 소화 부담을 줄일 수 있어요.
• 단백질 추가: 생선, 닭가슴살 등 건강한 단백질로 근육 유지와 회복을 도와주세요.
• 하루 수분 섭취 늘리기: 물을 많이 마셔서 체내 노폐물과 독소를 제거해 주세요.

3. 운동 계획

적정한 강도의 운동으로 몸을 활성화하세요. 요가나 가벼운 스트레칭은 소화에 도움을 줄 수 있습니다. 운동을 통해 기분도 전환할 수 있어요.

4. 간헐적 단식 재개

다음 날부터 간헐적 단식을 다시 시작하세요. 14시간 단식을 유지하며, 식사 시간을 제어하는 것이 도움이 될 것입니다. 아침을 가벼운 단백질로 시작하고, 점심으로 건강한 식단을 유지하세요.

5. 반성 및 계획 수정

폭식이 발생한 원인을 파악하고, 다음에 비슷한 상황을 방지하기 위한 계획을 세워 보세요. 스트레스를 받을 때는 감정을 조절할 다른 방법, 예를 들어 운동이나 취미 활동 등을 고려해보세요.

폭식 후 몸을 잘 돌보면, 다시 스위치온 다이어트의 궤도로 돌아갈 수 있습니다. 필요에 따라 영양제를 추가하여 영양소를 보충하는 것도 좋습니다. 예를 들어, 오메가3나 비타민C와 같은 보조제가 유용할 수 있습니다. 하지만 항상 건강한 식단이 최우선이라는 점을 기억하세요!