AI 다이어트 고민상담기초대사량이 점점 떨어지는데 어떻게 해야 다시 올릴 수 있을까

작성일: 2024-12-11 13:06

2주차

기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)이 떨어지는 것은 다이어트 과정에서 흔히 발생할 수 있는 현상입니다. 특히 칼로리 섭취를 줄이는 다이어트를 할 때, 신체가 에너지를 절약하기 위해 기초대사량을 낮추는 경향이 있습니다. 2주차에 접어든 현재, BMR을 다시 올리기 위한 몇 가지 방법을 제안드립니다.

근력 운동 추가: 근육량이 많을수록 기초대사량이 높아집니다. 따라서, 웨이트 트레이닝이나 저항 운동을 통해 근육을 키우는 것이 중요합니다. 주 2-3회 정도의 근력 운동을 추천합니다.

단백질 섭취 증가: 단백질은 소화하는 데 더 많은 에너지를 소모하므로, 식단에 단백질을 충분히 포함시키는 것이 좋습니다. 닭가슴살, 생선, 두부, 콩류 등을 포함해 보세요.

규칙적인 식사: 너무 극단적인 칼로리 제한은 BMR을 낮출 수 있습니다. 하루 3끼의 균형 잡힌 식사를 유지하고, 간식으로 건강한 옵션(예: 견과류, 요거트)을 선택하세요.

충분한 수면: 수면 부족은 호르몬 불균형을 초래하여 기초대사량에 영향을 줄 수 있습니다. 하루 7-9시간의 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.

수분 섭취: 물을 충분히 마시는 것도 대사에 도움을 줍니다. 체내 수분이 부족하면 대사가 느려질 수 있으니, 하루에 2리터 이상의 물을 섭취하세요.

스트레스 관리: 스트레스는 호르몬 변화로 이어져 대사에 영향을 줄 수 있습니다. 명상, 요가, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 관리하는 것이 좋습니다.

이 방법들을 통해 기초대사량을 회복하는 데 도움이 될 것입니다. 필요하다면 전문가와 상담하여 개인 맞춤형 계획을 세우는 것도 고려해 보세요.

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