AI 다이어트 고민상담스위치온 끝나고 3일차 유지어턴데 점점 몸무게가 늘어나서 오늘까지 최종 0.7kg 늘었어. 어떻게 해야할까? 단식할까?ㅠㅠ

유지기에 접어들면서 몸무게가 조금씩 증가하는 것은 흔한 현상입니다. 주의해야 할 점은 체중 변화가 항상 체지방 변화와 직접적으로 연관되어 있지 않다는 것입니다. 주간 수분 변화, 식사 패턴, 운동량 등 다양한 요소들이 영향을 미칠 수 있습니다.

유지기에서의 체중 관리 방법:

1. 식사 조절:

   • 식사 양이 줄어든 상태를 유지하는 것이 중요합니다. 매일 아침 체중을 체크하면서 갑작스러운 증가가 있을 경우 즉시 조절하는 것이 좋습니다.
   • 영양소가 풍부한 음식을 선택하세요. 단백질과 섬유질이 풍부한 식단을 중심으로 구성하여 포만감을 늘리고 불필요한 간식을 줄이는 것이 좋은 방법입니다.

2. 단식 고려:

   • 24시간 단식이나 가벼운 간헐적 단식을 하는 것은 체중 조절에 효과적일 수 있습니다. 그러나 지나치게 자주 단식하는 것은 피하는 것이 좋습니다.
   • 현재 몸 상태가 괜찮다면, 식사 시간 간격을 늘리고 하루 한 끼의 단식을 도전해보세요.

3. 운동량 증가:

   • 규칙적인 운동 계획을 유지하거나, 운동량을 늘려 보세요. 근력 운동과 유산소 운동을 적절히 혼합하여 시행하면 체중 감소를 촉진할 수 있습니다.
   • 활동량을 늘리기 위해 걷기, 자전거 타기 등 일상적인 움직임을 최대한 활용하세요.

4. 스트레스 관리:

   • 스트레스는 체중 증가에 영향을 미칠 수 있는 요인이므로, 스트레스 관리나 심리적 안정이 중요합니다. 요가나 명상과 같은 방법이 도움이 될 수 있습니다.

5. 수분 섭취:

   • 충분한 수분을 섭취하면 체내 수분 저류를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루 2L를 목표로 수분을 섭취하세요.

체중 조절에 어려움이 있다면, 전문가와 상담하여 개인에 맞는 방법을 찾는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 최종적으로는 체중의 증가가 지속적이지 않도록 관리하는 것이 중요합니다. 조금씩 변화의 과정을 받아들이고, 꾸준한 노력이 이루어지길 바랍니다!

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

“지금까지 힘들었던 이유가 있어요”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담