스위치온 다이어트의 1-3일차에서 단백질 쉐이크는 매우 중요한 역할을 합니다. 이 단계에서는 낮은 탄수화물 섭취와 함께 단백질을 충분히 섭취하여 지방을 연료로 사용하는 상태로 전환하는 것이 목표입니다. 하지만 한 가지 유의할 점은 단백질 쉐이크의 섭취량을 과도하게 늘리지 않아야 한다는 것입니다.
일반적으로 하루에 2회 정도 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 이상적입니다. 이 때, 한 번에 섭취하는 양을 조절하여 체내 소화와 흡수에 무리가 가지 않도록 해야 해요. 예를 들어, 1포당 15~20g의 순단백질을 함유한 제품을 선택해 하루에 두 번 섭취하는 것이 좋습니다.
허용된 간식으로는 녹황색 채소, 두부, 무가당 플레인 요구르트 등을 추가로 섭취할 수 있습니다. 이런 식품들은 단백질 보충은 물론, 필수 영양소도 함께 공급해 줄 수 있어요.
혹시 쉐이크 외에도 단백질을 더 포함하고 싶다면, 식사에 닭가슴살이나 계란, 생선 등 단백질이 풍부한 음식을 추가하는 것도 좋은 방법입니다. 다만, 단백질 보충제에 참고로 다양한 제품을 고려해보는 것도 좋겠지만, 항상 기본적으로는 균형 잡힌 식사가 우선이니 기억해 주세요!
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