AI 다이어트 고민상담외식해야할때 좋은메뉴가 뭐야?

3주차에 외식을 하게 되면, 건강한 선택을 통해 다이어트를 계속 이어나갈 수 있습니다. 이 시점에서는 저탄소화물 단백질 식단과 적절한 영양소 섭취가 중요하니, 아래와 같은 메뉴를 추천합니다.

1. 그릴드 치킨 샐러드: 신선한 채소와 함께 구운 치킨을 올려 영양가 높은 식사를 즐길 수 있습니다. 드레싱은 가능한 한 간단하게, 또는 올리브유와 식초로 선택하세요.

2. 생선 요리: 찜, 구이 또는 회로 제공되는 생선을 선택하세요. 등푸른 생선은 오메가3가 풍부해 건강에 좋습니다. 사이드로는 채소 구이나 샐러드를 추가하는 것이 좋습니다.

3. 토푸 수프: 두부가 포함된 수프는 단백질과 식이섬유를 보충하기에 좋습니다. 국물은 간이 세지 않은 것으로 선택하세요.

4. 고단백 단백질 그릇: 다양한 채소와 단백질이 조화롭게 섞인 그릇 요리, 예를 들어 렌틸콩과 퀴노아를 포함한 메뉴도 좋습니다.

5. 비건 또는 저탄수화물 식사: 여러 채소와 함께 단백질이 풍부한 재료를 포함한 비건 요리는 영양가를 높일 수 있습니다. 완두콩 패티나 간단한 그레인 볼이 좋은 선택입니다.

외식 시에는 가능한 한 기름이 적고, 설탕이나 조미료가 많이 들어간 요리는 피하는 것이 좋습니다. 물을 많이 마시고, 과식하지 않도록 portion control도 잊지 마세요.

혹시 아래와 같은 보조제도 고려해보시면 좋습니다: 단백질 쉐이크는 맛있고 간편하게 단백질을 보충하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 다이어트를 보조하는 데 유용할 수 있으니 참고하세요!