2주차에서는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 목적으로 하므로, 탄수화물 섭취에 대한 규제가 중요합니다. 이 시기에는 하루 탄수화물 섭취량을 약 50-100g 정도로 유지하는 것이 일반적인 기준입니다.
구체적인 권장 사항은 다음과 같습니다:
점심 식사: 저탄수화물 일반식으로 평소 섭취하던 것보다 줄여 잡곡밥 또는 흰 쌀밥을 반 공기 정도로 섭취하며, 단백질 중심의 음식을 함께 드세요.
저녁 식사: 무탄수화물 단백질 식단을 유지하며, 고기나 생선 등 단백질을 강조하는 것이 좋습니다.
스낵: 필요에 따라 저탄수화물 간식(예: 채소 스틱, 견과류 일부 등)을 소량 섭취해도 괜찮습니다.
이와 함께, 다이어트 보조제를 고려할 수 있습니다. 특히 프로바이오틱스나 단백질 쉐이크는 유용하게 활용될 수 있습니다. 식단과 운동을 잘 조화롭게 활용하면서 탄수화물 섭취량을 유지하면 효과적인 다이어트를 이어갈 수 있습니다. 추가로 궁금한 점이 있으면 언제든지 물어보세요!
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