AI 다이어트 고민상담8일차 아침인데 체중이 늘어났어

2주차에 체중이 늘어나는 것은 여러 가지 이유가 있을 수 있으며, 이는 정상적인 현상입니다. 특히, 스위치온 다이어트를 진행 중인 경우에는 체중 변동이 생길 수 있는 다양한 요인이 있습니다. 아래의 몇 가지 이유와 그에 따른 조치 사항을 살펴보겠습니다.

1. 수분 변화: 다이어트를 하면서 수분을 많이 섭취하거나 나트륨을 줄이는 경우, 체내 수분 균형이 달라져 일시적으로 체중이 증가할 수 있습니다. 특히 생리 주기가 가까워지면 체액 저류로 인해 체중이 더 늘어날 수 있습니다.

2. 근육량 증가: 운동을 통해 근육량이 증가하면 체중이 늘어날 수 있습니다. 근육은 지방보다 밀도가 높아 같은 부피라도 체중이 더 나가게 됩니다. 고강도 근력 운동을 포함한 주간 계획을 계속 유지하세요.

3. 소화 및 식이: 아침 식사로 섭취한 음식이 소화되지 않았거나 푸짐한 식사를 했다면 이는 체중 증가에 영향을 줄 수 있습니다. 장내 가스, 변의 양, 섭취한 음식의 유형 등이 불균형을 초래할 수 있습니다.

4. 장기적인 변화 집중: 체중은 단기적으로 변동이 있을 수 있지만, 중요한 것은 장기적인 변화입니다. 매일 측정하는 것보다는 주간 또는 월간으로 비교해보는 것이 더 효과적입니다.

조치 사항

• 식단 점검: 아침 식사에 포함된 탄수화물과 단백질의 비율을 조절하세요. 저지방, 고단백 식사를 우선적으로 고려해보세요.
• 운동 지속: 저항 운동을 포함한 지속적인 운동 계획을 유지하면서, 가벼운 유산소 운동도 병행해 주세요.
• 수분 섭취: 하루 2리터의 물을 꾸준히 섭취하며 수분 균형을 유지하세요.

일정한 기간 동안 이러한 변화를 지속적으로 진행하신다면, 장기적으로 긍정적인 결과를 가져올 것입니다. 필요 시, 체중 관리 보조제로서 유산균이나 단백질 쉐이크를 고려해 보시는 것도 도움이 될 수 있습니다. 첫 번째 목표는 자기 자신을 긍정적으로 바라보는 것이니, 조급해하지 마세요!