유지기 동안의 공복 시간은 일반적으로 14시간을 유지하는 것이 좋습니다. 이 방법은 인슐린 저항성을 개선하고, 대사 촉진에 도움을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 저녁 6시에 마지막 식사를 하고 다음 날 아침 8시에 아침을 먹는 방식으로 14시간 공복을 유지할 수 있습니다.
유지기가 되면 체중이 늘어나지 않도록 식사량을 조절하는 것이 중요하며, 건강한 식단과 운동 습관을 지속적으로 유지해야 합니다. 하루에 필요한 영양소를 충분히 섭취하면서도 간헐적 단식을 병행하면 대사 속도를 유지하는 데에 도움이 됩니다.
만약 공복 시간을 늘리고 싶다면, 16시간까지도 시도해볼 수 있습니다. 다만, 이 경우 신체 상태를 잘 관찰하며 무리하지 않는 선에서 조절하는 것이 좋습니다. 공복 기간 동안 수분 섭취는 충분히 하여 탈수되지 않도록 유의하세요.
추가로, 필요에 따라 보조제를 활용하여 영양 소모를 보충하는 것도 고려해볼 수 있습니다. 꾸준한 운동과 균형 잡힌 식단이 유지기 동안 더욱 효과적일 것입니다. 😊
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