AI 다이어트 고민상담2주차에서 3주차 넘어갈때 큰 변화가 없다면 어떡하나요? 포기?

2주차에서 3주차로 넘어가면서 큰 변화가 없다는 느낌이 드셨다면 우선 걱정하지 않으셔도 됩니다! 다이어트는 개인차가 크고, 체중 변화뿐만 아니라 몸의 전반적인 변화도 중요한 포인트이기 때문이에요. 여기 몇 가지 조언을 드릴게요.

1. 체지방 검사: 우선 현재 진행 상황을 확인하기 위해 인바디 같은 체지방 검사를 진행해 보세요. 단순한 체중 변화보다 체지방률, 근육량, 수분량 등의 변화를 살펴보는 것이 중요합니다.

2. 식단 점검: 2주차부터는 저탄수화물 일반식을 도입하는 것이었죠. 평소 섭취하는 식사와 간식의 질과 양을 다시 한번 점검해보세요. 숨은 당분이나 불필요한 칼로리가 없었는지 확인하는 것이 중요합니다.

3. 운동 강도 및 빈도: 운동의 강도와 빈도를 늘려보는 것도 방법입니다. 3주차에서는 고강도 운동을 권장하고 있으니, 웨이트 트레이닝이나 HIIT처럼 강도를 조금씩 높여보세요.

4. 충분한 수분 섭취 및 휴식: 수분을 충분하게 섭취하고, 스스로의 체력을 챙기는 것도 중요해요. 최소 6시간의 수면과 규칙적인 휴식이 체중 조절에 도움이 됩니다.

5. 마인드셋: 변화가 느껴지지 않는다고 포기하기보다는, 스스로의 목표를 되새기고 지속성을 가지고 진행하세요. 정말 많은 사람들이 이런 단계를 거치면서 결국 긍정적인 결과를 얻죠.

6. 보조제 활용: 필요하다면 단백질 보충제나 오메가3 같은 보조제를 고려해 볼 수 있습니다. 체내 대사 증진이나 근육 회복에 도움이 될 수 있어요.

결국 중요한 건 꾸준함이에요. 변화를 기다리면서 긍정적인 마인드로 계속해서 진행해보세요! 힘들 때는 스스로에게 언젠가는 이 노력들이 결실을 맺을 것이라고 계속 상기시켜 주는 것이 좋습니다.