유지기에는 체중을 안정적으로 유지하고 건강을 지속하기 위한 식단과 생활습관이 중요합니다. 스위치온 다이어트의 유지기 단계에서 허용식품과 금지식품은 다음과 같습니다.
허용식품
- 단백질: 양질의 단백질을 포함하는 식품들을 섭취하세요.
- 닭고기, 칠면조, 생선(특히 등푸른 생선), 두부, 계란, 저지방 유제품.
- 채소: 다양한 색상의 채소를 포함하세요.
- 브로콜리, 시금치, 당근, 아보카도, 피망 등.
- 통곡물: 저탄수화물 식단을 유지하며, 적정량의 통곡물을 섭취하세요.
- 현미, 퀴노아, 오트밀.
- 견과류 및 씨앗: 식사에 추가하여 건강한 지방을 섭취하세요.
- 아몬드, 호두, 치아씨드, 아마씨.
- 과일: 하루 1개 이하로 제한하며 다양한 과일을 즐기세요.
- 베리류, 사과, 배 등.
금지식품
- 설탕과 단순당: 설탕이 함유된 제품은 피하세요.
- 탄산음료, 과즙 음료, 사탕, 쿠키 등.
- 밀가루 및 정제 탄수화물: 가공된 밀가루 음식을 피하세요.
- 빵, 파스타, 라면 등.
- 트랜스지방: 트랜스지방이 많은 가공식품은 피뒤세요.
- 패스트푸드, 튀김 요리, 가공 과자 등.
- 알코올: 알코올 소비는 최소화하세요.
- 술의 경우 칼로리가 높고 인슐린 저항성을 악화시킬 수 있습니다.
유지기에는 특히 식사 패턴을 지속적으로 관리하고, 정기적으로 운동하는 것이 중요합니다. 필요한 경우, 영양 보충제를 고려할 수도 있는데, 예를 들어 비타민 C나 오메가-3 같은 제품이 도움이 될 수 있습니다. 건강한 식습관과 생활 방식을 유지하면서 몸을 최상의 상태로 유지하는 것이 목표입니다!
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