3주차 스위치온 다이어트 기간 중에는 식단이 고단백 및 저탄수화물 위주로 구성되는 것이 중요합니다. 땅콩으로 만든 콩국은 단백질과 건강한 지방을 포함하고 있지만, 칼로리가 높고 탄수화물도 어느 정도 포함되어 있어 적절히 조절해야 합니다.
100% 땅콩으로 만들어진 콩국은 단백질 함량이 높아 식사 대용으로 적합할 수 있지만, 그 양을 조절하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 한 컵의 콩국은 약 210칼로리와 8-10g의 탄수화물을 포함할 수 있습니다. 따라서, 기타 섭취하는 식사와 함께 조화롭게 고려해야 합니다.
다만, 저당의 다른 음료나 간단한 단백질 간식(예: 단백질 쉐이크)과 비교했을 때, 콩국의 영양 성분을 체크하고, 하루 총 탄수화물 섭취가 20-50g 이내로 유지되도록 조정하는 것이 좋습니다.
또한, 두부와 같은 대체 단백질 식품이나 저당 음료를 활용해보는 것도 좋은 선택입니다. 이렇게 다양한 단백질 원천을 섞어 가며 식단을 유지하면 더 건강한 다이어트를 이어갈 수 있습니다.
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