AI 다이어트 고민상담허용식품에 있는 음식들(계란이나 생선)을 1-3일차의 허용식품 먹을 때처럼 아무때나 먹고 싶은 만큼 먹어도 되는 건가요 ?

작성일: 2025-08-14 19:01

4-7일차아침여성

첫 번째로, "스위치온 다이어트"의 4-7일차는 일반적인 저탄수화물 식사를 시작하는 단계로, 허용된 식품들을 포함한 균형 잡힌 식사가 중요합니다. 이 단계에서는 허용된 식품인 계란, 생선 등을 포함해 다른 단백질 음식을 적절히 섭취할 수 있습니다.

하지만 분명히 "아무 때나, 원하는 만큼" 먹는 것은 권장되지 않습니다. 특히 4-7일차는 장기적인 대사 회복과 인슐린 저항성 개선을 목표로 하기 때문에, 식사 시간 및 양을 조절하는 것이 매우 중요해요.

구체적인 권장 사항

식사량 조절: 허용된 식품 각각을 적정량으로 조절하면서 섭취하세요. 예를 들어, 계란은 1~2개, 생선은 내 몸무게와 활동량에 따라 적당한 양으로 섭취하는 것이 좋습니다.

식사 시간 준수: 특히 저녁은 침대에 들어가기 4시간 전까지 마무리하시는 것이 중요합니다. 식사 간격은 3끼 식사로 규칙적으로 유지해 주세요.

균형 잡힌 식사: 단백질뿐만 아니라 채소나 건강한 지방(예: 아보카도, 올리브 오일)과 함께 식사를 하는 것도 중요합니다. 이를 통해 다양한 영양소를 공급받을 수 있습니다.

간식: 배고픔이 느껴질 경우 스낵으로는 채소, 두부, 무가당 플레인 요구르트를 선택하는 것이 좋습니다.

이와 같은 원칙을 따르면 4-7일차에 더 효과적으로 적응할 수 있습니다. 필요시 추가로 영양제가 도움이 될 수 있으며, 자연스러운 맥락에서 단백질 쉐이크 같은 제품을 활용해도 좋습니다. 항상 꾸준함과 일관성이 중요하므로, 이 점을 잊지 마세요!

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