AI 다이어트 고민상담저탄수화물 식단 밥 양을 어느정도로 해야되나요? 백미일 경우, 현미일 경우 둘다 알려주세요

작성일: 2025-08-05 10:16

4-7일차점심여성

4-7일차의 스위치온 다이어트 단계에서 저탄수화물 식단을 위한 밥 양은 중요합니다. 이 시기에는 건강하게 대사적 변화에 적응하고, 적절한 영양소를 섭취하는 것이 핵심입니다.

밥 양 조절

백미일 경우:

밥 반 공기가 적당합니다. 일반적으로 약 100g 정도의 양인데, 이 양은 하루의 탄수화물 목표를 고려할 때 균형 잡힌 식사로 적합합니다. 백미는 소화가 빨라 빠른 에너지를 제공하지만, 가능하다면 가공되지 않은 곡류를 선택하는 것이 좋습니다.

현미일 경우:

밥 1/3~1/2 공기 정도가 이상적입니다. 약 70g에서 90g 사이가 적당할 것입니다. 현미는 식이섬유가 풍부하여 더 오랜 포만감을 제공하고 혈당을 안정시키는 데 도움이 됩니다.

기타 팁

단백질과 채소를 함께 섭취: 밥과 함께 단백질(예: 닭고기, 생선)과 다양한 채소를 곁들여 영양의 균형을 맞추세요.

소금 사용 줄이기: 특히 저염식이 필요한 이 단계에서는 소금 사용을 줄이고, 대신 허브나 향신료로 맛을 내면 더욱 건강한 식사가 됩니다.

이 과정을 통해 대사 건강을 유지하며 체지방 감량에 도움을 줄 수 있으니, 도움이 필요하시면 추가 질문해 주세요! 그리고 필요한 경우, 단백질 보충제가 도움이 될 수 있는데, 여러 제품 중 자신에게 맞는 것을 찾아보는 것도 좋습니다.

🔎 더 나은 방법이 있을까요?
“전문가와 함께라면 더 쉬워집니다”
나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.
💬지금 바로 무료 상담받기
✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담