스위치온 다이어트의 1-3일차 진행 중에는 단백질 섭취가 매우 중요합니다. 단백질 쉐이크는 주식으로 사용할 수 있지만, 하루에 하나만 먹는 것은 권장하지 않습니다. 이 단계에서는 하루 4번 단백질 쉐이크를 섭취해야 하며, 이를 통해 탄수화물 섭취를 제한하고 지방을 태우는 모드로 전환할 수 있습니다.
하루 동안 4번 쉐이크를 섭취하는 방법은, 2-3시간 간격으로 물 또는 무가당 두유와 함께 마시는 것입니다. 또한, 허용된 식품인 녹황색 채소, 두부, 무가당 플레인 요구르트 등으로 배고픔을 느끼지 않도록 보충하는 것도 좋습니다. 이렇게 하면 영양소를 균형 있게 섭취하면서도 몸이 지방을 에너지원으로 활용하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
단백질 쉐이크를 선택할 때는 단백질 함량이 높은 제품을 선택하고, 추가 첨가물이 적은 것을 고르는 것이 좋습니다. 여러 브랜드의 제품들이 있으니, 여러 선택지 중 하나로 고려해보세요. 하지만 핵심은 식사 대체로 사용하는 것이 아니라, 전반적인 영양 관리가 이루어지도록 하는 것입니다. 꾸준한 단백질 섭취를 통해 신진대사를 촉진하고, 목표한 다이어트 방향으로 나아가길 바랍니다!
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