AI 다이어트 고민상담2주차 8일차인 내일 주1회 24시간 단식하려는데 단식끝나느시간이 8시반이야 저녁 탄단지 어떻게 짜는게 좋을까 시간이 늦어서 한끼만 먹고 자야할거같은데 172 58이야
작성일: 2025-10-31 22:58
2주차저녁여성
2주차 8일차에 24시간 단식을 계획하고 계신 것에 대해 반갑습니다! 저녁 시간에 탄단지를 잘 구성하는 것이 중요하겠네요. 특히 단식 후 첫 끼니인 만큼 영양소를 균형 있게 섭취해야 합니다.
저녁 식사 구성 추천:
단백질 (30~40g):
- 닭가슴살, 생선(고등어, 연어 등), 두부 중 하나를 선택하세요. 이들은 고단백 저지방 식품으로, 근육 회복에 도움을 줍니다.
- 예를 들어, 150g의 닭가슴살을 구워서 섭취하면 충분한 단백질을 섭취할 수 있습니다.
탄수화물 (15~30g):
- 현미밥(1/3 공기), 고구마(100g) 같은 복합 탄수화물에서 선택하세요. 에너지원으로 적합하면서도 혈당 스파이크를 줄이는 데 효과적입니다.
- 저탄수화물 식사를 원하신다면, 고구마를 찐 뒤 생강 또는 약간의 소금을 뿌려 드셔도 좋습니다.
채소:
- **신선한 채소(브로콜리, 시금치, 당근 등)**를 곁들여 주세요. 영양소와 섬유소를 보충해 소화에도 도움이 됩니다.
- 나물무침이나 스팀한 채소를 추가하면 색다른 맛을 즐길 수 있습니다.
지방:
- **올리브유나 아보카도(소량)**를 사용하여 샐러드에 뿌리거나, 소스 형태로 활용하세요. 불포화 지방산을 보충하여 포만감을 높여줍니다.
기타 팁:
- 단식 후 속이 허전할 수 있으니, 꼭 휴식을 취하고 소화를 잘 시키는 환경을 만들어 보세요.
- 저녁 이후, 충분한 수분 섭취를 통해 체내 수분 균형을 유지하는 것도 잊지 마세요.
제품 추천이 필요하시면, 고단백 단백질 쉐이크 같은 것을 고려해볼 수 있어요. 기본 영양소를 보충하는 데 매우 유용합니다. 단, 자연식품을 우선 고려하시고 품질 좋은 제품을 선택하는 게 좋습니다.
효과적인 단식 후 식사를 통해 건강한 대사를 유지하시길 바랍니다! 다른 질문이 있다면 언제든 말씀해 주세요!
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