AI 다이어트 고민상담2주차 과일과 견과류 먹어도 되?

2주차에는 간헐적 단식을 통해 인슐린 저항성을 개선하고 지방을 태우는 데 집중하는 단계입니다. 이 시기에는 과일과 견과류의 섭취에 대해 주의가 필요합니다.

과일 섭취

2주차 동안 일반적으로 과일은 제한적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 특히, 탄수화물을 적게 유지하려는 목적이기에 과일의 섭취량을 최소화하고, 저당도 과일 위주로 선택하는 것이 바람직합니다. 예를 들어, 베리류(블루베리, 딸기 등)는 상대적으로 당도가 낮고 항산화 성분이 풍부해 간혹 허용될 수 있습니다. 하지만 하루에 한 개 정도의 과일로 제한하는 것이 바람직하므로, 필요에 따라 체중과 식단 조절에 대한 집중도를 유지하세요.

견과류 섭취

견과류는 건강한 지방과 단백질을 포함하고 있어 적당량 섭취하면 훌륭한 간식이 될 수 있습니다. 하지만 칼로리가 높은 편이므로 하루 한 줌 정도로 제한하고, 소금이나 당첨가물이 없는 자연 상태의 견과류를 선택하는 것이 좋습니다.

결론적으로, 과일과 견과류는 혼합된 형태로 적당히 섭취할 수 있지만, 물론 식사 패턴과 개인의 목표에 따라 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다. 식단에서 과일이나 견과류의 역할을 잘 변별하여 건강한 간식을 추구해보세요! 필요하다면 비타민이나 오메가3 보충제를 통해 영양소를 보충하는 것도 고려해볼 수 있습니다.