AI 다이어트 고민상담5일차인데 점심 저탄수화물 식단먹고 나머지는 쉐이크만 먹었는데 너무 배고프고 속이 안 좋은데 괜찮은거야??

작성일: 2025-11-21 21:06

4-7일차여성

5일차에 점심으로 저탄수화물 식사를 하고 나서 배고픔과 속 불편을 느끼는 것은 다이어트 초기에는 비교적 흔한 경험이에요. 특히 스위치온 다이어트의 초기 단계에서는 몸이 탄수화물에서 지방 에너지로 전환되기 시작하므로, 이러한 변화에 따라 배고픔을 느낄 수 있습니다. 그러나 몇 가지 점을 고려하실 필요가 있어요.

배고픔 조절: 다이어트 초기에 배고픔은 자연스러운 반응이지만, 너무 고통스러울 정도라면 충분한 양의 저칼로리 식품을 추가하는 것도 방법입니다. 예를 들어, 생채소 (셀러리, 오이 등)나 두부, 무가당 플레인 요구르트를 간식으로 먹어보세요. 이러한 음식들은 칼로리는 낮지만, 포만감을 줄 수 있습니다.

속 불편: 속이 안 좋다는 점은 조심할 필요가 있어요. 특히 단백질 쉐이크를 섭취할 때는 수분 섭취를 충분히 하는 것이 중요합니다. 찬 물이나 다량의 액체 섭취가 장에 부담을 줄 수 있으니, 따뜻한 물이나 허브차로 속을 편안하게 해주는 것도 도움이 됩니다.

영양소 확보: 저탄수화물 식사로 인한 배고픔을 방지하기 위해 섬유소가 풍부한 야채를 충분히 포함시키도록 해보세요. 식이섬유는 포만감을 더해주며, 장 건강에도 도움을 줄 수 있습니다.

이해하고 조절하기: 생리주기와 관련된 호르몬 변화로 인해 배고픔과 소화 불편감이 증가할 수 있으니, 몸의 신호를 잘 듣고 적절하게 조절하는 것이 중요합니다.

이 외에도 필요하다면, 헬스 전문가와 상담하여 영양 보충제를 고려해보는 것도 좋은 방안이에요. 예를 들어, 유산균이나 오메가3 등의 영양제를 도움의 일환으로 사용할 수 있습니다. 다만, 보조제가 다이어트를 대체하는 것은 아니므로 기본적인 식단이 우선되어야 합니다.

증상이 지속되거나 심해진다면, 반드시 전문가와 상담하시는 것을 권장합니다. 건강을 가장 우선시하세요!

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