AI 다이어트 고민상담급진급빠일 때 오트밀 먹어도 돼?

스위치온 다이어트의 관점에서 급진급빠(급성 장기 단식 후 활발한 식사)일 때 오트밀을 섭취하는 것은 고려해볼 수 있지만, 몇 가지 점을 유의해야 합니다.

1. 당분 함량: 오트밀은 섬유질이 풍부하고 영양가가 높지만, 탄수화물이 포함되어 있습니다. 급식이 시작된 초기에는 탄수화물 섭취를 최소화하는 것이 좋습니다. 그러므로 처음 며칠은 탄수화물의 양을 조절해야 합니다.

2. 조리법: 오트밀을 생으로 섭취하기보다는 물이나 무가당 두유로 조리하여 부드럽게 하고, 과일이나 견과류와 함께 섭취하는 것이 더 좋습니다. 이런 방식은 포만감을 주고 영양소를 보충할 수 있습니다.

3. 섭취 시간: 급진급빠일 때는 조절된 식사 시간에 맞춰 섭취하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 저녁 식사는 취침 4시간 전에 마치는 것이 좋으므로 아침이나 점심 시간에 적절하게 포함시키는 것이 바람직합니다.

4. 단백질 보충: 오트밀을 먹을 때는 단백질 보충도 신경 써야 합니다. 이는 근육을 유지하고 식사 후 에너지를 안정적으로 공급하는 데 도움이 됩니다.

결론적으로, 오트밀을 소비하는 것은 가능하지만, 급진급빠 상태에서 적절한 양과 조리법을 고려해야 한다는 점을 기억하세요. 필요에 따라 단백질 쉐이크 같은 보충제를 함께 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.