AI 다이어트 고민상담4주차 첫 단식 저녁으로 꼭 탄수화물을 같이 먹어애돼?

4주차에 접어든 지금, 체지방 감량을 극대화하고 대사 능력을 최적화하는 단계에 있습니다. 저녁식사에서 탄수화물 섭취가 꼭 필요한 것은 아닙니다. 4주차에서는 주기적인 단식과 함께 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 중심입니다.

저녁에 탄수화물을 섭취할 필요는 없고, 오히려 단백질 중심의 식사를 통해 근육량을 유지하고 대사 효율을 높이는 것이 중요합니다. 예를 들어, 삶은 쇠고기나 구운 생선과 함께 신선한 채소나 샐러드를 곁들이면 좋습니다. 이렇게 하면 몸이 필요한 영양소를 공급받으면서도 탄수화물 섭취는 최소화할 수 있습니다.

단, 활동량이 많은 날이나 근력 운동 후에는 탄수화물 섭취가 조금 도움이 될 수 있습니다. 이럴 땐 고구마나 현미밥 같은 건강한 탄수화물을 소량 추가하는 것도 좋은 방법입니다. 하지만 기본적으로는 저녁에 탄수화물을 먹지 않아도 괜찮으니, 본인의 몸 상태와 식사 후 느끼는 포만감 등을 고려하여 선택하세요.

그리고 추가로, 단백질 쉐이크는 여전히 좋은 보조제로 활용할 수 있습니다. 자신의 필요에 맞게 조절하면서 건강한 다이어트를 이어가세요!