AI 다이어트 고민상담저탄수화물 식단 처음 들어가는데 저탄이란게 순 탄수화물 몇g을 말하는거야?

저탄수화물 식단을 시작할 때, 순 탄수화물의 양은 일반적으로 하루에 20g에서 50g 사이로 제한됩니다. 스위치온 다이어트 4-7일 차에서는 일반적으로 탄수화물을 최소화하면서 단백질과 건강한 지방으로 식사를 구성하는 것이 중요합니다.

순 탄수화물은 식이섬유를 제외한 탄수화물만을 계산하기 때문에, 식이섬유가 포함된 식품을 섭취하면 실제 탄수화물 섭취량은 더 낮아지는 효과가 있습니다. 예를 들어, 브로콜리와 같은 채소는 식이섬유가 많으므로, 순 탄수화물 계산 시 그 양을 빼주는 것이죠.

식단을 짤 때, 채소(특히 녹황색 채소)와 단백질 위주로 섭취하며, 고구마나 현미와 같은 탄수화물은 적당히 포함해도 좋습니다. 그 외에도 단백질 쉐이크처럼 영양가가 높은 제품을 선택하는 것도 도움이 될 수 있어요. 이런 식이 방식이 몸의 대사를 원활하게 하고 지방 소모를 촉진하는 데 크게 기여할 거예요. 필요하다면 고단백으로 유명한 제품을 고려해볼 수도 있습니다.

이해하기 쉽게 계산하신다면, 식단의 탄수화물 섭취량은 주의 깊게 조절하고, 순 탄수화물 수치를 기반으로 식사 계획을 세워보세요. 도움이 더 필요하면 언제든지 질문해 주세요!