네, 3주차에 간식을 고민하고 계시군요! 찐감자는 먹을 수 있지만, 주의할 점이 있어요. 3주차 동안은 탄수화물 섭취를 조절하면서 저녁은 무탄수화물 단백질 식단으로 유지하는 것이 중요합니다.
하루 동안의 총 탄수화물 섭취량을 고려할 때 찐감자를 적절히 선택하는 것이 좋습니다. 특히 간식으로 섭취할 경우, portion size에 주의하세요. 찐감자는 단순 탄수화물이라 혈당을 급격히 올릴 수 있기 때문에, 다른 단백질이나 건강한 지방과 함께 섭취하면 좋습니다. 예를 들어, 찐감자를 삶은 계란이나 아보카도와 함께 드시면 균형 잡힌 영양을 섭취할 수 있습니다.
다만, 찐감자를 너무 과하게 섭취하지 않도록 주의하시고, 대신에 생채소나 높은 단백질 간식도 고려해보세요. 평소 간식으로 요거트나 요리한 채소를 추가하는 것도 좋은 방법입니다!
추가로 고려해볼 수 있는 단백질 쉐이크라는 옵션도 있습니다. 간편하게 단백질을 보충하면서, 다른 영양소와 밸런스를 맞출 수 있는 선택지로 좋을 것 같아요. 식사의 다양성을 더해줄 수 있으니 참고해보세요!
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