AI 다이어트 고민상담단식 14시간쯤 됐을 때부터 두시간 걷고 나면 딱 16시간 단식이 되는데 근육량이 줄어들까봐 걱정되는데 괜찮을까?

걱정할 필요 없어요! 14시간 단식 후에 2시간 정도 걷는 것은 대사 촉진에 도움이 되고, 건강한 체중 유지와 근육량 유지에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있어요. 특히 유지기에는 적절한 운동이 매우 중요하답니다.

두 가지를 고려할 필요가 있습니다. 첫 번째는 운동의 강도입니다. 저강도 유산소 운동인 걷기가 근육량에 큰 영향을 미치지 않으므로, 걱정하지 않으셔도 됩니다. 오히려 혈액순환을 개선하고 에너지를 소모하는데 유리합니다. 두 번째는 단백질 섭취입니다. 단식 후 식사 시 충분한 양질의 단백질과 채소를 포함시키면 근육량 유지에 도움이 됩니다. 예를 들어, 닭가슴살이나 생선, 두부를 활용해 보세요!

가능하다면, 단식 기간에 저항 운동을 추가하는 것도 좋습니다. 근육을 사용하는 운동은 근육량 유지에 도움이 되곤 해요. 만약 걱정이 여전히 남아있다면, 웜업 후 가벼운 스트레칭과 같은 준비운동을 통해 몸을 부드럽게 준비시켜주세요.

또한, 필요한 경우 보충제를 활용해 보시는 것도 좋습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크를 간식으로 챙기면 영양을 보충하여 근육량 감소를 예방할 수 있어요. 핵심은 계속해서 일관된 식단과 운동을 유지하는 것입니다.

이 방식으로 지속 가능하고 건강한 체중을 유지할 수 있을 거예요!

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