AI 다이어트 고민상담내가 자유롭게 쓸 수 있는 시간은 오전8시부터 오후6시까지야. 잠도 오전 8시부터 잘수있어. 이 시간안에 수면,식사시간,식사방법,운동시간 추천해서 1~4주차 빡센 계획표 보여줘.

자유롭게 사용할 수 있는 시간을 감안해서 스위치온 다이어트 1~4주차에 대한 빡센 계획표를 작성해 드릴게요. 아래의 계획은 수면, 식사, 운동 시간을 포함하여 구성해보았어요.

1주차: 지방 대사 스위치 켜기

(1~3일차)

• 오전 8:00 - 12:00: 수면 (충분한 휴식을 취합니다.)
• 12:00 - 13:00: 단백질 쉐이크 섭취 (물이나 무가당 두유와 함께).
• 13:00 - 14:00: 가벼운 유산소 운동 (걷기, 스트레칭).
• 14:00 - 16:00: 단백질 쉐이크 섭취.
• 16:00 - 17:00: 두부와 채소 같은 저칼로리 간식 허용.
• 17:00 - 18:00: 운동 (요가 또는 필라테스).

(4~7일차)

• 오전 8:00 - 12:00: 수면.
• 12:00 - 13:00: 점심 한 끼 (잡곡밥 반 공기 + 단백질).
• 13:00 - 14:00: 단백질 쉐이크.
• 14:00 - 16:00: 가벼운 운동 (산책).
• 16:00 - 17:00: 단백질 쉐이크.
• 17:00 - 18:00: 저녁 식사 (단백질 + 채소).

2주차: 간헐적 단식 도입

• 오전 8:00 - 12:00: 수면.
• 12:00 - 13:00: 단백질 쉐이크.
• 13:00 - 14:00: 점심 (저탄수화물 일반식).
• 14:00 - 15:00: 중중 강도로 운동 (무산소, 웨이트 트레이닝).
• 15:00 - 17:00: 단백질 쉐이크.
• 17:00 - 18:00: 고단백 저탄수 저녁 식사 (생선, 삶은 고기 등).

3주차: 대사 유연성 회복

• 오전 8:00 - 12:00: 수면.
• 12:00 - 13:00: 단백질 쉐이크.
• 13:00 - 14:00: 점심 (저탄수화물 일반식).
• 14:00 - 15:00: 운동 강도 증가.
• 15:00 - 17:00: 단백질 쉐이크.
• 17:00 - 18:00: 무탄수 단백질 식사.

4주차: 체지방 감량 극대화

• 오전 8:00 - 12:00: 수면.
• 12:00 - 13:00: 단백질 쉐이크.
• 13:00 - 14:00: 점심 (저탄수화물 + 단백질).
• 14:00 - 15:00: 고강도 운동 (주 2회 24시간 단식).
• 15:00 - 17:00: 단백질 쉐이크.
• 17:00 - 18:00: 저녁 식사 준수.

추가 팁

• 적시에 충분한 수분 섭취를 잊지 마세요! 하루 2리터 이상을 목표로 해주세요.
• 심리적 안정과 스트레스 관리에도 신경 써야 합니다. 요가나 명상이 도움될 수 있습니다.
• 특별한 경우에는 보충제를 고려할 수 있지만, 기본은 식단과 운동이니 영양소를 다양하게 섭취하도록 하세요.

이 계획표를 바탕으로 하루 계획을 잘 세워 보시기 바랍니다! 필요 시 상황에 맞춰 조정해 주세요.

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