1-3일차는 스위치온 다이어트의 초기 단계로, 본격적으로 지방 대사를 활성화하기 위한 기간입니다. 이 기간 동안은 단백질 쉐이크를 중심으로 식사를 구성하는 것이 핵심입니다. 하지만 단백질 쉐이크 외에도 허용된 간식이 있어요.
허용되는 식품:
- 채소: 녹황색 채소는 자유롭게 섭취할 수 있어요. 예를 들어, 시금치, 브로콜리, 오이 등을 포함할 수 있습니다.
- 두부: 단백질이 풍부하고 활용도 높은 두부를 소량 섭취하는 것도 좋은 선택이에요.
- 무가당 플레인 요구르트: 소량 섭취하면 좋습니다.
주의사항:
- 단백질 쉐이크를 섭취하면서 배고픔을 느끼지 않도록 허용된 식품을 곁들이는 것이 중요합니다. 배고픔을 참는 것은 오히려 다이어트에 부정적인 영향을 줄 수 있어요.
- 단식을 하고 있는 14시간 동안에는 음식을 섭취하지 않지만, 남은 10시간 내 적절한 양의 단백질과 허용 식품을 균형 있게 섭취하는 것이 좋아요.
즉, 단백질 쉐이크가 주 식사지만, 추가적인 허용식품을 활용하여 포만감을 유지하는 것을 권장합니다. 건강한 간식과 함께 탄수화물을 가능한 적게 제한하는 것이 핵심이에요!
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