4-7일차에 현미밥을 섭취할 때는 적절한 양을 조절하는 것이 중요합니다. 이 단계에서는 점심 한 끼로 잡곡밥 반 공기 정도를 권장합니다. 대개 잡곡밥 한 공기는 약 200g 정도이므로, 현미밥의 경우 약 100g 정도가 적당합니다.
식사 시에는 단백질을 우선적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 현미밥과 함께 닭가슴살, 두부, 혹은 생선과 같은 단백질 공급원을 곁들이면 더욱 균형 잡힌 영양소를 얻을 수 있습니다.
또한, 가능하다면 채소를 추가하거나, 국이나 찌개 같은 수분이 있는 반찬과 함께 먹는 것도 좋습니다. 이렇게 하면 영양균형을 맞추고 포만감을 극대화할 수 있어요!
마지막으로, 저염간장이나 천연 양념을 소량 사용하여 맛을 더할 수 있지만, 균형을 잃지 않도록 주의하는 것이 중요합니다. 만약 별도의 도움이 필요하다면 적합한 제품이나 보조식을 고려해 볼 수도 있습니다.
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