AI 다이어트 고민상담3주차에 근육량 줄고 체지방은 올랐어 왜그래??

3주차에 근육량이 줄고 체지방이 올라가는 것은 여러 가지 원인이 있을 수 있습니다. 여기 몇 가지 가능성을 제안해 드릴게요.

1. 운동 강도 및 유형: 3주차는 고강도 운동이나 웨이트 트레이닝을 통해 근육량 증가를 목표로 해야 합니다. 하지만 운동 강도가 낮거나 전혀 하지 않았다면 근육 손실이 발생할 수 있습니다. 운동을 재조정하고, 특히 근력 운동의 빈도와 강도를 높여보세요.

2. 영양소 섭취 부족: 단백질 섭취가 충분하지 않거나, 칼로리 섭취가 지나치게 낮으면 근육량이 감소할 수 있습니다. 단백질 쉐이크나 고단백 식사를 추가로 섭취하여 근육 회복을 도와줄 수 있습니다.

3. 수분 및 체중 변화: 체중이 줄어들지 않더라도 체내 수분량 변화가 근육량 변화에 영향을 줄 수 있습니다. 특히 운동 후 수분 보충이 중요합니다.

4. 개인적인 변동 요인: 스트레스, 수면 부족, 호르몬 변화 등도 체중과 체성분에 영향을 미칠 수 있습니다. 전반적인 생활 습관을 점검해 보세요.

5. 생리 주기: 여성인 경우 생리 주기에 따라 근육량 및 체지방 변화가 있을 수 있습니다. 호르몬의 영향을 고려해야 합니다.

우선 운동 프로그램을 재조정하고, 충분한 단백질 섭취와 휴식을 통해 변화에 대응해 보세요. 그리고 필요하다면 영양제 보충도 고려해 보실 수 있습니다. 예를 들어, 오메가3나 단백질 쉐이크가 도움이 될 수 있습니다. 장기적인 변화를 위해서는 지속적인 점검과 조정이 필요하니 조금 더 지켜보세요!